小腿粗且跑步无效想瘦下来，可能涉及肌肉发达、脂肪堆积、水肿、骨骼结构、不良体态等因素。 1.肌肉发达：长期跑步可能导致小腿肌肉过度发达。可通过拉伸，如站立位小腿后侧拉伸、坐姿屈膝小腿拉伸等，每次保持 30 秒以上，每天多次。 2.脂肪堆积：若小腿脂肪较多，需控制饮食，减少高热量、高脂肪食物摄入，增加蔬果摄入。还可进行有氧运动，如游泳、骑自行车等。 3.水肿：久坐久站可能引起小腿水肿，导致看起来粗。要避免长时间保持同一姿势，多活动腿部，睡前可抬高小腿。 4.骨骼结构：天生骨骼较粗，可通过穿衣搭配修饰。 5.不良体态：走路或站立姿势不正确，如踮脚、内八或外八，会影响小腿形态。要注意保持正确姿势，可通过靠墙站立练习改善。 总之，要明确小腿粗的原因，采取针对性措施。同时要有耐心和坚持，才能达到理想的效果。

你好，如果你想要瘦小腿，建议你最好还是通过运动比较有效，你可以多跳绳，这是很不错的瘦腿运动。建议你每天坚持跳绳40分钟，跳绳之后注意放松腿部，防止形成腿部肌肉，平时走路的时候尽量快走，也有助于瘦腿。

减肥的话没有什么最有效的，关键自己适合的。不要想着随便吃点药物或者节食就可以减肥成功，运动才是重点。注意加大运动量就会看到效果，懒人是没有办法减肥成功的。你可以练习羽毛球，练练瑜伽或者针对需要减肥的部位进行相应的练习。饮食上不建议过度节食

这个方法很多的，首先你要注意下，不要吃肥腻食物，以及就是，你不要吃高淀粉质食物像土豆，米饭，面制品之类的晚上最好不要吃或者少吃。坚持运动，但是不能做腿部肌肉要求高的，在运动前，先用保鲜纸包裹肥肉多的地方，快步走20分钟，或者慢跑半小时都可以的

腿部的肥胖一方面是遗传因素确定，一方面靠饮食的调理。建议运动和饮食相结合，每天坚持。跑步，腿部按摩，拉伸腿部的肌肉锻炼都是可以减肥腿部的，饮食上注意不要过于油腻，不吃油炸食物，多吃蔬菜水果，粗纤维。