您好，知道自己变胖的根源在哪里就可以进行调解。先从饮食上进行控制，每日三餐定时定量，不要过分的摄入，避免热量堆积转化成脂肪。每天要坚持半小时以上的运动，消耗体内多余热量，燃烧脂肪。坚持下去，当消耗热量大于摄入热量，身体就会瘦下来。希望我的回答对你有帮助。

饮食减肥原则科学安排一日三餐，控制主食和限制甜食，多餐少量，膳食纤维慢跑、爬山、快步走、球类运动、游泳等有氧运动，能够帮助燃烧脂肪

你好，你想要减肥就要控制自己的饭量。你好，首先早餐要吃，晚饭要少吃，每餐不要吃得过饱。不要吃油炸食品。还有就是要坚持锻炼身体，早睡早起，晚上不要熬夜。

严格遵守和养成“早吃好、午吃饱、晚吃少”的饮食习惯，其中“晚吃少”是减肥的关键！这里有三点必须注意：一是必须吃早饭。不吃早饭的人，容易发胖。因为经过一夜睡眠，身体有10多个小时一直在消耗能量却没有进食，人体需要含丰富碳水化合物的早餐来重新补充、储藏能量，不吃早餐使人在午饭时出现强烈的空腹感和饥饿感，不知不觉吃下过多的食物，多余的能量就会在体内转化为脂肪；二是中午一定要吃饱。中午不吃饱，晚上必然饿，“晚吃少”就难以做到了；三是晚上一定要做到尽量尽量少吃！而且晚餐不要吃肉食、甜食、油炸食品，喝一些清淡的面汤、米汤就可以，不要喝咸汤。许多减肥成功者不约而同的秘密都是：晚上九点以后坚决不进食，也坚决不喝水！这是他们保持曲线美的关键。

你好，首先应该说明：女生在青春期皮下脂肪增多是属于正常情况，是为了以后的怀孕和哺乳做准备的，所以说塑性可以，但不要盲目追求“瘦”和“轻”。一些小建议：1.吃饭前半小时喝一杯温水，饭前多喝汤，有助于减少食量；2.少吃宵夜和零食，吃正餐时要细嚼慢咽，也可以减少热量的摄入；3.多做有氧运动。建议做长跑，羽毛球，篮球等长时间的有氧运动。每次锻炼时间最好在30分钟以上。

你好，从你提供的临床资料来看，你的身高163cm,女性标准正常体重的参考值为53千克。13岁，体重正常参考值为34千克，超重较多。建议少吃高脂肪、高热量、高蛋白食物，多吃绿叶蔬菜、水果等高纤维食物和鸡、鸭、鱼等优质蛋白的食物。每天需坚持每次至少40分钟有氧运动，如快步走、慢跑等。杜绝零食，管住嘴，迈开腿，才能达到减肥塑身的目的，希望能对你有所帮助。