运动减肥时计算食物和运动的热量，需要了解食物的营养成分、运动的类型和强度、个人身体数据、热量计算工具以及相关的计算公式等。 1. 食物的营养成分：不同食物含有的热量不同，例如碳水化合物、蛋白质、脂肪等。碳水化合物每克约 4 千卡热量，蛋白质每克约 4 千卡，脂肪每克约 9 千卡。了解常见食物的营养成分表有助于准确计算。 2. 运动的类型和强度：像跑步、游泳、瑜伽等运动，消耗的热量因强度和持续时间而异。一般高强度、长时间的运动消耗更多热量。 3. 个人身体数据：包括体重、身高、年龄、性别等，这些因素会影响基础代谢率和运动消耗。 4. 热量计算工具：可以利用手机应用程序或在线计算器，输入相关数据来估算热量。 5. 计算公式：基础代谢率的计算公式有多种，如哈里斯-本尼迪克特公式。运动消耗热量可参考相关运动的平均消耗值。 综合考虑以上因素，能更准确地计算食物热量和运动消耗热量，从而更好地控制体重，达到运动减肥的目的。

肥胖症指机体内热量的摄入量高于消耗，造成体内脂肪堆积过多，导致体重超标、体态臃肿，实际测量体重超过标准体重百分之二十以上，并且脂肪百分比（F%）超过30%者称为肥胖。通俗讲肥胖就是体内脂肪堆积过多。你好，每天的运动并不是说吃多少就运动多少，而是要有健康的运动，一般建议每天行轻到中度体力活动45分钟到1个小时，即可，不提倡重体力活动，太强的体力活动不但达不到减重的效果，还会伤害关节和韧带。另外建议少食多餐，多吃蔬菜水果