健康指导：你好，根据你的描述，练习腹肌的时候除了练习，当然还是要在补充蛋白质的基础上效果才最好，除此之外，建议您可以到专业健身房，进行专业的训练，这样不仅可以有效的锻炼腹肌，还能够使身体更健康

仰卧起坐俯卧撑，每天坚持，

健康指导：您好：有一种6分钟锻炼法，您可以参考：1.第一个动作是反向卷体，这是一个很好的下腹锻炼动作，很多人都想去掉多余的脂肪，秀出自己下面的腹肌，这个动作就是专门练下腹的，这个动作我们会做20次。2.第二个动作是触足卷体，主要锻炼上腹的肌肉，这个动作我们也做20次。3.第三个动作是Plank,按照Plank的标准做法，保持固定姿势30秒，主要锻炼腹肌和股四头肌，这个动作我们坚持30秒。整套动作我们做四轮，中间不做停顿，所以我们会不休息地快速完成，这样才会快速的引发身体内的灼热感。记住，锻炼腹肌不用花太多的时间，我看到很多人用20分钟时间，做各种像卷体之类的腹肌锻炼动作，结果发现他们的腹肌还是没出来。请大家记住，为了秀出你的腹肌，首先要减掉腹部多余的脂肪，这些锻炼动作用来锻炼腹肌很有效，不过，如果你的腹部还有很多肥肉，那么不管你一天完成4轮还是20轮，即便你把腹部练的非常酸痛，它也显不出形状来，因为你得先把这些脂肪减掉，我的建议就是，当你们在做腹肌训练的时候，这套动作非常适合你们配合其他动作进行锻炼，即便你们没有多少锻炼时间、或者锻炼进度，这都是非常好的腹肌锻炼方案，或者你们可以在锻炼快完成的时候用这套动作，就是在完成其他燃脂锻炼之后，记住你们的主要目标—减掉多余的脂肪。

健康指导：你好:最有效的方法就是平时多运动如仰卧起坐等坚持下来就会成功，還有就是平时健身的时候尽量少吃酸辣肥腻油炸等刺激性食物，多吃蔬菜水果及补充充足的蛋白质，坚持下来就能成功的

健康指导：一般对于平时锻炼腹肌的人，建议可以通过运动来进行的，像平时可以多做点仰卧起坐，俯卧撑等相关性运动，仰卧起坐建议每次做一百个，每天两次。俯卧撑建议每天做两次，每次50个。饮食注意营养均衡。