对于上班劳累且早起的人，营养丰富又不复杂的早餐可选择鸡蛋、牛奶、全麦面包、水果和坚果。这些食物能提供能量、蛋白质、维生素和矿物质等。 1. 鸡蛋：富含优质蛋白质、维生素和矿物质，如维生素 A、D、B 族以及铁、锌等，有助于增强体力和免疫力。 2. 牛奶：是优质蛋白质和钙的良好来源，能维持骨骼健康，提供能量。 3. 全麦面包：富含膳食纤维，可增加饱腹感，提供持久的能量。 4. 水果：如香蕉、苹果等，能提供维生素、矿物质和膳食纤维，促进消化。 5. 坚果：含有健康的脂肪、蛋白质和多种微量元素，如核桃中的不饱和脂肪酸对大脑有益。 综合以上食物，能为您老公提供均衡的营养，让他在一天的工作中有更好的精力。

你好,建议营养早餐食谱（一）肉末菜粥,豆沙包,芹菜豆腐干.肉末菜粥：粳米.糯米.肉末.菠菜.胡萝卜.豆沙包：面粉.赤豆沙.果脯.猪油.芹菜豆腐干：芹菜.豆腐干丝.茭白丝.香菇.营养早餐食谱（二）燕麦粥,菜肉包,什锦泡菜.燕麦粥：燕麦片.火腿丝.胡萝卜末.香菜.菜肉包：面粉.肉末.腌小白菜.豆腐干.香菇.什锦泡菜：大白菜.榨菜.小黄瓜.辣椒等.营养早餐食谱（三）黑枣粥,鲜肉小笼,苣笋豆干.黑枣粥：粳米.糯米.马芽枣.核桃.鲜肉小笼：面粉.肉末.冬笋.香菇.苣笋豆干：苣笋.豆腐干.胡萝卜.香菇.