14 岁身高 190cm 体重 228 斤如何瘦身
2025-01-15 10:49
点击扫描二维码更精彩
我今年14岁身高190cm体重？想得到怎样的帮助：我今年14岁身高190cm体重228斤请问医生我吃什么才能瘦下去？。
-
回答1
我们邀请临床执业医师解答上述提问，您可以进行追问或是评价
-
谷魁广 医师
家庭医生在线合作医院
其他
内科
-
14 岁体重 228 斤，想要瘦身需要从饮食控制、增加运动、规律作息、心理调节和医疗干预等方面入手。 1. 饮食控制：减少高热量、高脂肪和高糖食物的摄入，如油炸食品、甜品、饮料等。增加蔬菜、水果、全谷物和优质蛋白的比例，如瘦肉、鱼类、豆类。 2. 增加运动：选择适合自己的有氧运动，如游泳、慢跑、骑自行车等，每周至少 150 分钟。也可结合力量训练，如俯卧撑、仰卧起坐。 3. 规律作息：保证每天充足的睡眠，有利于新陈代谢和身体恢复。 4. 心理调节：保持积极乐观的心态，避免因体重产生焦虑或自卑情绪。 5. 医疗干预：如果通过上述方法效果不佳，可在医生指导下使用药物，如奥利司他、二甲双胍、利拉鲁肽等，但需遵医嘱。 总之，瘦身是一个长期的过程，需要坚持不懈，并在必要时寻求专业帮助。
2025-01-15 16:43
-
类似问题
其他网友提过类似问题，你可能感兴趣
