清理肠道垃圾可以通过饮食调整、增加运动、补充膳食纤维、养成良好排便习惯、适当使用药物等方式。 1. 饮食调整：多吃新鲜蔬菜水果，如香蕉、苹果、青菜等，减少油腻、辛辣食物的摄入。 2. 增加运动：适度的有氧运动，如慢跑、游泳、跳绳等，能促进肠道蠕动。 3. 补充膳食纤维：摄入燕麦、糙米、豆类等富含膳食纤维的食物，有助于排便。 4. 养成良好排便习惯：每天定时排便，避免憋便。 5. 适当使用药物：如乳果糖口服液、开塞露、聚乙二醇电解质散等，但使用药物需遵医嘱。 总之，清理肠道垃圾需要综合多种方法，长期坚持健康的生活方式。如果肠道问题较为严重，建议及时就医，在医生的指导下进行治疗。

您想清理肠道垃圾，要适当增加运动。运动可增加阳气，而大便需要阳气推动才能排出体外。增加运动要注意运动量的把握和运动方式的选择。每天应当保证40分钟到1小时的活动时间；运动量应从小至大逐渐增加，以每次活动能达到全身发热，似要汗出而未汗出的程度最好。运动方式可因个人爱好而不同，但应注意活动下肢，以饭后散步和游泳最佳。

您好，这是一种心理因素，肠道内没有任何垃圾的，有大便会定时排出的其实肠道内是非常干净的，不信可以去网上找一些肠镜的图片，我们在医院为患者做肠镜的时候，肠道里面整个都是非常洁净的，光滑，粉红色的肠壁，除非肠道内有病变，不可能会有垃圾，不要详细一些不正确的谬论。