走路时间长出现腰酸痛，可能由肌肉劳损、腰椎间盘突出、腰椎管狭窄、腰部筋膜炎、骨质疏松等引起。 1.肌肉劳损：长时间走路，腰部肌肉持续受力，易导致肌肉劳损，产生酸痛。治疗以休息、热敷、按摩等为主。 2.腰椎间盘突出：突出的椎间盘压迫神经，走路久了会加重症状。可通过卧床休息、牵引、药物治疗（如甲钴胺、双氯芬酸钠、腰痛宁胶囊）缓解。 3.腰椎管狭窄：椎管狭窄使神经受压，走路时症状明显。治疗包括物理治疗、药物治疗（如塞来昔布、根痛平颗粒、腺苷钴胺）等。 4.腰部筋膜炎：腰部筋膜炎症，活动后易引发酸痛。可采取理疗、药物治疗（如洛索洛芬钠、美洛昔康、仙灵骨葆胶囊）。 5.骨质疏松：骨密度降低，腰部受力时易酸痛。要补充钙剂、维生素 D 等。 如果走路久了腰酸痛的症状持续不缓解或加重，应及时到正规医院就诊，查明原因，进行针对性治疗。

自己在家平时尽量注意：1、保持良好的生活习惯，防止腰腿受凉，防止过度劳累。2、站或坐姿势要正确。脊柱不正，会造成椎间盘受力不均匀，是造成椎间盘突出的隐伏根源。正确的姿势应该“站如松，坐如钟”，胸部挺起，腰部平直。同一姿势不应保持太久，适当进行原地活动或腰背部活动，可以解除腰背肌肉疲劳。建议不要剧烈运动，适当走动和坐姿睡姿可以进行舒缓有氧运动提重物时不要弯腰，应该先蹲下拿到重物，然后慢慢起身，尽量做到不弯腰。锻炼时压腿弯腰的幅度不要太大，否则不但达不到预期目的，还会造成椎间盘突出。