13 岁身高 1 米 4 多，可通过合理饮食、充足睡眠、适当运动、良好心态和避免不良习惯等来促进增高。 1. 合理饮食：保证营养均衡，多摄入富含蛋白质的食物，如鸡肉、鱼肉、蛋类、豆类等；多吃富含钙的食物，如牛奶、豆制品、虾皮等；还要摄入富含维生素的蔬果，如橙子、菠菜等。 2. 充足睡眠：每晚保证 8 - 10 小时的高质量睡眠，睡眠时生长激素分泌旺盛，有助于身高增长。 3. 适当运动：比如跳绳、篮球、游泳等，能刺激骨骼生长。 4. 良好心态：保持轻松愉快的心情，减少精神压力对身体的影响。 5. 避免不良习惯：如长时间玩手机、坐姿不正等，以免影响脊柱发育。 总之，身高增长是一个综合的过程，需要长期坚持健康的生活方式。如果对身高增长有疑虑，可咨询医生进行评估。

助你挺拔的长高体操热身运动：活动四肢各关节，脊背保持平直，上体前倾，双臂伸直用力向后上方挥动。走：大幅度摆臂，有力地向前走。跑：小步跑，同时双拳放在肩上，双臂屈肘面前旋转；快速跑跳25－50米，重复4—6次，每次之后稍休息。

多吃含钙和蛋白质的物质，建议你将骨头和大豆一起炖烧，

奶类和豆类食物。奶类除含丰富的优质蛋白质和维生素外，含钙量较高，且利用率也高，是天然钙质的极好来源.儿童的饮食应该以谷类为主。包括米、面、杂粮。它们是膳食中能量的主要来源，多种谷类掺着吃，要比单吃一样好。

药物.如果有药物能使身体长高,可能是所有方法中最受欢迎的.在基因时代,科学家们结合人体基因发育工程学原理,现代生物技术及中医理疗方法,可以达到比过去的各种医疗及营养保健品更好的长高效果.