促进骨骼变粗可以通过食用富含蛋白质、钙、维生素 D、磷和镁等营养物质的食物，如牛奶、鸡蛋、鱼肉、豆制品、坚果等。 1. 蛋白质：蛋白质是身体组织的重要组成部分，有助于骨骼生长和修复。像鸡蛋、牛奶、鱼肉、瘦肉等食物富含优质蛋白质。 2. 钙：钙是骨骼的主要成分。牛奶、豆制品（如豆腐、豆浆）、虾皮等都是钙的良好来源。 3. 维生素 D：能促进钙的吸收。鱼肝油、蛋黄、乳制品中含量较多，也可通过晒太阳自身合成。 4. 磷：与钙共同构成骨骼。瘦肉、鱼类、蛋类、坚果等食物含磷丰富。 5. 镁：有助于维持骨骼健康。绿叶蔬菜（如菠菜）、全谷物（如糙米）、坚果等富含镁。 合理饮食对于骨骼健康至关重要，但单纯依靠饮食可能不够，还应结合适当的运动和良好的生活习惯。如果存在骨骼方面的问题，建议及时就医，在医生的指导下进行综合调理。

您好，一般可以适当的补钙，吃点含钙量比较丰富的食物。