较好的减肥方法是饮食控制和适当运动，养成科学瘦身的习惯，持之以恒才能长久。建议早上起来跑步，少吃多动，每周至少做3~4次的有氧运动，建议是游泳、跳绳、跑步等有氧运动，选低卡路里的食物，少吃零食等，建议多吃牛奶、燕麦、葡萄柚、番茄、冬瓜、胡萝卜平衡膳食

你好，不通过减肥药减肥这个想法是非常好的，支持，胖主要和摄入能量过多和运动能量消耗少有关系，还有久坐时间长了也会胖的。通过调理饮食，千万不要不正常吃饭。你好，建议早餐一杯牛奶或者豆浆，2个小包子，一个苹果或者西红柿中餐和晚餐吃个8分饱就可以，多吃蔬菜水果，少吃油炸食品、垃圾食品、零食。每次连续运动40分钟以上才会消耗脂肪，可以慢跑，打羽毛球，游泳都可以，开始不要太猛，慢慢延长运动时间增加运动量。坚持就是胜利，祝你有个好身材。

您好，建议您早上和中午吃的好一些，要保证一天充足的营养，但是不要过饱，大约7分饱就行。晚上尽量少吃或者是不吃，晚上大部分时间我们都处在睡眠状态，不需要那么多能量，尤其是睡前4小时就不要吃东西了，少吃面食，多吃新鲜的水果和蔬菜，多做有氧运动，如慢跑，、瑜伽、游泳、骑自行车。长期坚持控制饮食和有氧运动，一定能减下来。建议您远离零食，尤其是膨化食品，都是高热量噶脂肪的食物，少吃烧烤、油炸食品等。

健康指导：不吃药肯定是最佳选择。减肥的人，记得吃早餐，早餐及其重要。不吃早餐的人反而容易长胖，因为不吃早餐人体会启动低能量消耗模式，一旦进食人体很容易把脂肪储存起来。建议：1.晚餐前一大碗汤，一碗汤下去基本上就饱了，吃不了多少食物。这样子下来就控制了每日所需的总能量，一段时间下来，人自然就瘦下来了另外就是要加强运动，每周不少于3次有氧运动，每次不低于1小时。运动45分钟就会燃烧脂肪，中途不要间断。如：登山、慢跑、打球、游泳等。游泳半小时可消耗518千卡的热量，跑步5000米也只能消耗414千卡的热量。另外，一碗泡面就有560千卡的热量，如果贪吃的话，辛苦半小时的游泳，还不够消耗一碗泡面的热量。

你好，根据你的描述，建议你做减肥操。根据你的描述，可以做郑多燕的减肥操，针对各个部位的。