对于没时间锻炼又想瘦身且不增肌的人群，可通过控制饮食、选择合适运动、保证充足睡眠、调节心理状态、养成良好生活习惯等来实现。 1.控制饮食：减少高热量、高脂肪、高糖分食物的摄入，增加蔬菜、水果和优质蛋白的比例。 2.选择合适运动：如瑜伽、普拉提、慢跑、游泳等，这些运动强度适中，不易增加肌肉。 3.保证充足睡眠：每晚 7 - 9 小时的高质量睡眠，有助于新陈代谢和身体恢复。 4.调节心理状态：避免压力过大导致的情绪性暴饮暴食，可通过冥想、深呼吸等方式放松。 5.养成良好生活习惯：减少久坐，工作间隙适当活动，多喝水促进代谢。 瘦身是一个长期的过程，需要有耐心和毅力，坚持上述方法，逐步达到理想的体重和身材。

你好，根据肥胖产生的原因，吃得多，运动少，多余能量成分（脂肪组织）蓄积在体内引起肥胖，吃得少，运动多，就减肥了，不需要服用什么减肥药，药物多少对身体健康不好。尽量多运动，增加能量消耗，不能懒，不管什么运动都利于减肥，运动方式多种多样，跑步、转呼啦圈、跳绳都行，配合节食，尤其是高热量食物少吃或不吃，多吃粗粮和蔬菜，如芹菜、黄瓜、萝卜之类，多动少吃两相结合，得到减肥效果，并且都要自己有毅力长期坚持。

你好，有很多的运动都是可以来瘦身的，你可以选择跑步、跳绳、转呼啦圈、瑜伽、网球、羽毛球等。不但可以起到瘦身塑形的作用，还可以锻炼身体，还可以提升你自身的气质，只要坚持下去，相信你一定可以做到的。