健康指导：睡眠质量不好对于精神状态的影响是比较大的。建议你可以在睡前养成泡脚的好习惯，可以促进血液循环、促进睡眠质量。另外也可以在睡前适量的食用一些莲子、饮用一些牛奶等，这类食物是具有安神的作用，可以促进睡眠、提高睡眠治疗。

你好，治疗要以调养保养为主，调整思维方法，一切顺其自然，保持心态平和；睡前洗个热水澡或泡脚半小时，听轻松愉快的音乐；养成较规律的生活习惯；

健康指导：你好：对于失眠者，在生活上应该注意保持营养均衡，多吃鱼、蔬菜、水果、多饮水。B族维生素对维持情绪和精神健康相当重要，应适当多吃，如全谷、全麦。要控制尼古丁、咖啡因、酒精的摄入。睡觉前保持安静的环境，不要在床上看电视或工作。如果躺下20分钟仍无法入睡，建议起身，直到有睡意再上床。多运动，放松心情。睡眠质量好了，记忆力自然恢复，不必担心。祝你健康！

健康指导：对于这种情况，首先要注意调整，要养成良好的作息习惯，不要熬夜，按时睡觉，同时晚饭不要吃的太饱太油腻，减轻肠胃负担，睡前适当喝些牛奶，对帮助睡眠是有好处的。同时可以适当吃些含维生素B高的食物，如粗粮薯类豆类食物等，对改善神经系统有帮助，对帮助睡眠有好处

你好，治疗失眠首先建议自我调整，养成按时睡觉的习惯，调节自己的情绪可服用谷维素、B1和安定来调理，平时饮食宜清淡,忌食辛辣,生冷,油腻等刺激性食物,心情放松。