23 岁出现将军肚不太正常，可能与不良饮食习惯、缺乏运动、久坐、压力大、激素失衡等有关。 1. 不良饮食习惯：过多摄入高热量、高脂肪、高糖分的食物，如油炸食品、甜品等，容易导致腹部脂肪堆积。应调整饮食结构，增加蔬菜、水果和全谷物的摄入。 2. 缺乏运动：运动量不足，身体消耗的能量少，多余能量易转化为脂肪储存。建议每周至少进行 150 分钟的中等强度有氧运动，如快走、慢跑等。 3. 久坐：长时间坐着，腹部血液循环不畅，脂肪易堆积。每隔一段时间起身活动一下。 4. 压力大：长期处于高压状态，可能导致激素分泌紊乱，促进脂肪在腹部堆积。学会放松，如冥想、瑜伽。 5. 激素失衡：例如胰岛素抵抗，会影响脂肪代谢。如有必要，需就医检查并治疗。 总之，要消除将军肚，需要综合调整生活方式。如果通过生活方式调整效果不佳，建议及时就医，排查是否存在潜在的疾病。

肥胖是一种慢性代谢性疾病,需要从营养学,运动学,医学等角度去进行对症治疗,所以减肥不是一件轻而易举的事,不仅要有科学的方法,一定的毅力,更需要专业的营养师或医生的指导帮助,如果不问减肥机理,不问自身情况,一味的盲目跟风,无异于以身试药,碰巧试对了那是运气,可惜运气不会带给每个人,更多的时候,错误的减肥方法带来的只能是错误的结果.

肥胖容易导致高血压、高脂血症、糖尿病，因此有肥胖的人应该积极减轻体重。饮食治疗当然是需要的，但最好结合运动一起来进行。另外，减肥也不是一朝一夕的事，要长期坚持、持之以恒方能凑效。饮食方面，要定时定量，平时要注意减少脂肪类食物的摄取量，特别要注意晚餐及夜间进食的情况，不要宵夜。

导致男性"将军肚"的根本原因在于：（1）腹部肌肉松弛。（2）腹部脂肪层过厚。　　现代医学研究发现，腹部脂肪与身体其他部位的脂肪性质有所不同，腹部脂肪分子很容易以游离脂肪酸的形式进入血液，并随血流直接进入肝脏。当肝脏游离脂肪酸分子过多时，会转成低密度脂蛋白，并随血液流往心脏、肺和动脉。其中，一部分低密度脂蛋白转化为有害的胆固醇，从而诱发心血管疾病。因此，男性腰围与臀围的比值高于0．9，表明体内可能有胆固醇过高的潜在危险。假如腰围等于或超过臀围，那么危险性就更大了。这时应赶快找医生检查，并采取相应的有效防治措施。

根据您的情况来看，安全的减肥方法就是控制饮食加正确的运动就可以达到的，但现在市面上有一种比较安全的减肥产品左旋肉碱，但也要在配合运动才有效果的。你可以控制住那些甜的，高热量，高蛋白的食物，晚上少吃的方法来达到减肥效果的。可多吃水是要和蔬菜，饮食清淡，还要多锻炼身体足进血液循环很帮助的。祝你健康！