做锻炼好..吃药对身体不好,反弹性大.最好坚持不断的运动,效果很好的,多吃水果蔬菜,对身体健康也有很大的帮助,多健身也有很大的好处.天天锻炼身体才能健康坚持做健身操一日三餐要定时,营养均衡要多样,早餐吃正好,午餐八分饱,晚餐更要少,夜宵不吃了.少吃最好不吃奶油,糖,油炸食品,肥肉,肉皮,零食一种45天便可见效的腹部速效平坦法：　　（一,）热身活动10分钟,至全身微微出汗后,再用保鲜膜捆扎腹部5—6层.　　（二,）平卧位做腹肌运动.　　脐上练习：下身固定不动,仰卧起坐,旨在使胃部凸出部分收紧平坦.　　脐下练习：上身固定不动,双脚抬起做屈伸腿和头上举练习,目的是收紧和减去整个下腹围.　　腹外斜肌练习：完成上下腹部练习后,再做各种腰部转体练习.这种练习作为辅助练习,使上下腹部练习的减肥效果更加明显.　　（三,）揉捏腹部,“躯赶”脂肪.　　有道是：“七分运动,三分揉捏.”要想腹部尽快去脂,再腹部运动后再以顺时针和逆时针做环形按揉各100次,“躯赶”脂肪,促进脂肪代谢.早晚各一次,早上要刚刚起床时做,晚上临睡前做.坚持一个月,一定有显著的效果的.　　另外的方法：　　每天尽量收紧小腹,当然同时要保持自然呼吸.刚开始的几天可能不是随时想得起来,那就尽量吧,想起来就收紧.习惯了就渐渐的自然会收紧了.　　收紧小腹五秒钟就相当于做了一个仰卧起坐哦,而且肚子还不会痛.坚持一段时间,就有效果了的.我的小腹原来很平,后来贪吃就显现出来了,我也很不喜欢会让身体发痛的运动,就是这个收紧小腹又让它平坦回来的.你可以试一下每天睡前用手从胃的部位向下推到小腹,15分钟.若能一直坚持,可以减去小腹赘肉.而且会清除宿便,改善便秘,腹泻,小肠蠕动过缓等等.

根据您的情况来看，安全的减肥方法就是控制饮食加正确的运动就可以达到的，但现在市面上有一种比较安全的减肥产品左旋肉碱，但也要在配合运动才有效果的。你可以控制住那些甜的，高热量，高蛋白的食物，晚上少吃的方法来达到减肥效果的。可多吃水是要和蔬菜，饮食清淡，还要多锻炼身体足进血液循环很帮助的。祝你健康！

导致男性"将军肚"的根本原因在于：（1）腹部肌肉松弛。（2）腹部脂肪层过厚。　　现代医学研究发现，腹部脂肪与身体其他部位的脂肪性质有所不同，腹部脂肪分子很容易以游离脂肪酸的形式进入血液，并随血流直接进入肝脏。当肝脏游离脂肪酸分子过多时，会转成低密度脂蛋白，并随血液流往心脏、肺和动脉。其中，一部分低密度脂蛋白转化为有害的胆固醇，从而诱发心血管疾病。因此，男性腰围与臀围的比值高于0．9，表明体内可能有胆固醇过高的潜在危险。假如腰围等于或超过臀围，那么危险性就更大了。这时应赶快找医生检查，并采取相应的有效防治措施。

肥胖容易导致高血压、高脂血症、糖尿病，因此有肥胖的人应该积极减轻体重。饮食治疗当然是需要的，但最好结合运动一起来进行。另外，减肥也不是一朝一夕的事，要长期坚持、持之以恒方能凑效。饮食方面，要定时定量，平时要注意减少脂肪类食物的摄取量，特别要注意晚餐及夜间进食的情况，不要宵夜。

肥胖是一种慢性代谢性疾病,需要从营养学,运动学,医学等角度去进行对症治疗,所以减肥不是一件轻而易举的事,不仅要有科学的方法,一定的毅力,更需要专业的营养师或医生的指导帮助,如果不问减肥机理,不问自身情况,一味的盲目跟风,无异于以身试药,碰巧试对了那是运气,可惜运气不会带给每个人,更多的时候,错误的减肥方法带来的只能是错误的结果.