对于初三学生，在不运动的情况下减肥，可从控制饮食、规律作息、调整心态、多喝水、避免久坐等方面着手。 1. 控制饮食：减少高热量、高脂肪、高糖分食物的摄入，如油炸食品、甜品、饮料等。增加蔬菜、水果、全谷物等富含膳食纤维的食物。 2. 规律作息：保证每天充足的睡眠，有利于新陈代谢的正常进行，避免熬夜。 3. 调整心态：保持积极乐观的心情，避免因压力过大而通过进食来缓解。 4. 多喝水：促进身体代谢废物的排出，每天至少喝 1500 - 2000 毫升的水。 5. 避免久坐：课间休息时尽量起身活动，长时间坐着会影响血液循环和代谢。 6. 增加日常活动量：如步行上下学、爬楼梯等，虽然不是专门的运动，但也能消耗一定热量。 总之，不运动减肥需要综合多种方法，并且要有耐心和毅力，长期坚持才能达到理想的效果。

减肥方法有多种，其中控制饮食是核心方式。建议您在减肥的过场中要严格控释饮食，每天要少吃多餐，多吃水果以补充每天所需的维生素，还要控制每天的饮水量，最重要的还要适量运动巩固减肥成果。减肥是一个艰苦漫长的过程，重在坚持

要想减肥的话，平时应经常坚持做瘦身运动，在饮食方面也要注意，切记不要吃高热量，高脂肪的食物，应多吃蔬菜水果。