您好，腿粗可以通过运动减肥，进行局部按摩，每天坚持深蹲，还可以进行快走、游泳、打羽毛球实现快速减肥的目的。特别是针对腿部脂肪，可以涂抹减肥药膏，在饮食上要多吃清淡的食物，每天多喝红豆汤，不要和淀粉一起吃，还可以煮红豆粥，还可以将煮好的红豆加入牛奶燕麦中热量不高，适合减肥的朋友。

多做运动。

在日常生活中塑造美腿1、上楼梯的时候抬起脚跟，以腿部承担体重，这祥可以消除大腿内侧和臀部的赘肉。2、坐椅子的时候将两条小腿用力盖在一起，从一数到8后再交换两腿。反复此动作，呼吸不要停止。这样可以锻炼小腿线条。3、看电视的时候坐在椅子上，膝盖不要弯曲，将一条腿抬起，再放下，反复此动作8－10次再换另一条腿，可以去掉大腿两侧的赘肉。4、散步的时侯走路的时候加快速度，尽量将步子迈得大些，这样腿上的所有肌肉都可以得到锻炼。简单的说就是充满活力的走路。这样走路的方式在平时应该养成习惯。

坚持每天早晨跳30分钟的绳。小跑步。是减退的好运动方法。

健康指导：红豆属于瘦身食物，在瘦腿期间是可以吃的，另外建议您多吃富含钾的食物，如大豆、菠菜、香蕉等，不要吃含有糖分、盐分过多的食物，如腌制、熏烤等的食物，另外建议您多踮脚，不要长期保持站着或坐着的姿势，每天坚持用温水泡脚，以有效放松肌肉，增加弹性。

雷公根150克,白果10克,水1000毫升,将药材洗净用水煮开,以此水为一天的水,口渴便喝,一月大腿至少瘦6厘米