经常吃垃圾食品导致肥胖且通过跑步难以减重，可能与饮食未有效控制、缺乏综合运动、基础代谢率低、激素失衡、睡眠不足等有关。 1. 饮食未有效控制：垃圾食品通常高热量、高脂肪、高糖分，若不改变饮食习惯，仅靠运动难以减重。应减少高热量食物摄入，增加蔬菜、水果和优质蛋白。 2. 缺乏综合运动：单一的跑步可能不够，还需结合力量训练，如俯卧撑、仰卧起坐等，增加肌肉量，提高基础代谢。 3. 基础代谢率低：个体差异会导致基础代谢率不同。可通过规律作息、多喝水等方式提高。 4. 激素失衡：如胰岛素抵抗、甲状腺功能减退等，影响代谢。需就医检查，必要时药物治疗，如二甲双胍、左甲状腺素钠片等。 5. 睡眠不足：影响激素分泌和新陈代谢。保证每天 7-8 小时充足睡眠。 总之，要成功减重，需综合调整饮食、运动、睡眠等生活方式，必要时就医检查激素水平，制定个性化的减重方案。

你好,你的情况注意饮食.建议多吃水果蔬菜,少吃油腻食物,多运动.

减肥要健康最好以控制饮食为主根据所述每天要控制饮食尤其是面试和零食另外每天晚上跳1个小时绳效果显著

健康指导：首先不再吃垃圾食品，其次少吃多动。。建议:1、每天新鲜菜为主，瘦肉或豆类适量，少量植物油，主食不变。不食用动物油，油炸食品及快餐和糖类及其他能量高的食物。2、每餐坚持只吃8分饱，不可暴饮暴食。3、餐后避免坐着或躺着，餐后散散步，适当跑跑步或多劳动。4、避免饿一餐吃一餐，均衡分配三餐。5、平时多做有氧运动，不需要大汗淋漓。

你好，像你这种情况建议你首先要控制食欲，不要吃零食以及垃圾食品，少吃高热量食物，三餐要定时定量，晚餐可以少吃，不要暴饮暴食，多吃些蔬菜水果。平时一定要多运动，每天进行四十分钟运动，要多做有氧运动，这样才会消耗脂肪，达到减肥的目的。