对于上班族而言，早上锻炼和晚上锻炼各有优缺点，主要取决于个人的生物钟、工作安排、锻炼目标、身体状况和环境因素等。 1.生物钟：有些人是“晨型人”，早上精力充沛；而有些人则是“夜型人”，晚上更有活力。根据自身生物钟选择锻炼时间，效果更好。 2.工作安排：若工作较忙，晚上可能有加班或应酬，早上锻炼更易保证规律运动。若早上时间紧张，晚上锻炼也是不错的选择。 3.锻炼目标：如果想减肥，早上空腹锻炼可能更利于燃脂；若为增强肌肉力量，晚上锻炼后有足够时间补充营养和休息，更有助于肌肉恢复和生长。 4.身体状况：如果有慢性疾病，如高血压，早上血压较高，锻炼可能存在风险，晚上相对更安全。但如果存在睡眠问题，晚上剧烈运动可能影响睡眠质量。 5.环境因素：早上空气清新，但温度较低；晚上温度适宜，但空气质量可能较差。可根据当地实际环境来决定。 总之，上班族选择早上还是晚上锻炼没有绝对的好坏之分，关键是要根据自身情况，选择适合自己并且能够长期坚持的锻炼时间。

您好，一般来说，下午4点到晚上正常睡眠前，是运动的最佳时间。因这时，人的肌肉和器官各方面温度较高，也比较灵活，是适合运动的，通常这时候运动能起到不错的运动效果，建议您可自由安排一下时间。注意避免剧烈运动，运动时间建议在20分钟以上为宜。

您好，有氧运动，如跑步，建议早上日出后进行，空气好，让你保持一天好心情。无氧运动，如俯卧撑，建议睡前两小时时行，不影响睡眠，如果白天进行，疲劳的肌肉会使自己感觉一天无力。

你好，上班族锻炼身体还是晚上比较好，人体体力一般在傍晚达到高峰。你也可以自己测试一下，早晨还是傍晚锻炼是适合自己的作息时间。建议；测试方法：如果运动一段时间后,精神饱满、食欲很好、睡眠质量佳,那说明是适合自己的，如果锻炼之后感觉疲惫，影响工作那就不太适合自己，具体要结合自己的工作时间和生活习惯。