您好，不要过多的去想烦心事，要有一个好的生活规律，另外以下几种方法帮您有一个好的睡眠摇摆法。仰卧,将头部从正位向右侧轻轻摇摆,摆角为10度左右,1-2秒钟摆一次,默数摇摆次数由1到300以上。随着摆动次数的增加,摆角可愈来愈小,摆动也可越来越轻,由此逐渐进入梦乡。头脚反向法。仰卧吸气时,头向右,下肢向左扭曲。呼气时身体复原,再吸气时头向左,下肢向右扭曲,呼气时复原。如此反复5-10次。呼吸法。双手放于两侧,闭目仰卧,鼻吸气,人自感将气送入腹部,并充满两肺下部、肋部,向两侧扩张。然后慢慢举起双臂到头顶部位,而后慢慢呼气,收缩下腹,自觉肺部气体全部呼出为止,并屏息数秒为一次,每做一次时,要自我幻想入梦境,这样反复10-30次,能有效缓解焦虑失眠。

你好,建议睡前喝瓶牛奶,冼全热水澡,听听轻音乐,平时服用些钙剂,缺钙镁也是原因之一.谢谢以上是对“经常睡眠不好”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！

建议你用下面的方法试试;具体方法是：晚上盥洗后，仰卧在床上，闭上眼睛，头下可以放一个薄枕头，双手轻轻放在肚脐上。注意力集中于自己的呼吸。吸气时，把空气直吸向腹部，手随腹部抬起；吸气越深，腹部升起越高。呼气，发出“O”的声音，然后合上嘴唇，发出“M”的声音，腹部向内朝脊柱方向收，直到把所有废气从肺部全部呼出来。然后再吸气重复3～5分钟。注意发出的声音要足以让自己的耳朵听到，注意力集中在语音上，体会它在大脑中的回音。这样可以放松大脑皮层，使你进入安静的内心世界，直到自然而然地睡着为止。　　

你好根据你的叙述这是心火旺盛扰乱心神造成的睡眠问题建议喝中药治疗还有就是注意泻心火可以吃点导赤胶囊平时多用栀子黄连泡水喝多喝水注意休息另外可以吃点安神胶囊有助于睡眠医生询问：请问平时压力大吗？

多是焦虑症。建议在当地医生或药师指导下服用阿普唑仑片。