血压在 95 到 145mmHg 之间，可通过改善生活方式、合理饮食、适量运动、减轻压力、规律作息以及必要时的药物治疗来降低血压。 1. 改善生活方式：戒烟限酒，减少钠盐摄入，每天不超过 6 克。避免熬夜，保证充足睡眠。 2. 合理饮食：增加新鲜蔬菜、水果、全谷物、低脂奶制品的摄入，减少饱和脂肪和胆固醇的摄取。 3. 适量运动：每周进行至少 150 分钟的中等强度有氧运动，如快走、慢跑、游泳等。 4. 减轻压力：通过冥想、瑜伽、深呼吸等方式缓解精神压力。 5. 规律作息：定时起床和就寝，保持生物钟稳定。 6. 药物治疗：如果生活方式调整效果不佳，医生可能会根据具体情况开具降压药物，如硝苯地平、氨氯地平、贝那普利等。但使用药物需遵医嘱。 降低血压需要长期坚持，定期测量血压，监测血压变化。同时，要到正规医院就诊，遵循医生的建议进行治疗和调整。

您好，高血压一般为原发性高血压，建议你口服药物治疗不要间断。因为高血压容易引起很多并发症。建议低盐饮食,低脂肪饮食.避免情绪激动.在当地医生指导下选择降压药如:心痛定.最好选择缓释片如波依定或硝苯地平缓释片口服,血压更平稳.

用34.5℃到39℃的温水，泡澡半小时，让血管稍微舒张，只要每周三次，坚持两到三个月，血压偏高的病患，都可以把血压降到正常范围。最神奇的就是泡这种36度左右的温水。一周泡三次，每次泡20～40分钟，重点是，水温一定要控制在34.5～39度之间，把握住这个原理，千万不要去做什么桑拿三温暖之类的，那是会伤害身体的，要记得，温温的水最有效。用这个方法通常大部分人在第一次使用就能见效，如果坚持，就可以使高血压得到很好的控制。