健忘者可通过饮食改善记忆力，如摄入富含蛋白质、维生素、矿物质、不饱和脂肪酸和抗氧化物质的食物。常见的有鱼类、坚果、新鲜蔬果、全谷物、蛋类等。 1.鱼类：富含优质蛋白质和不饱和脂肪酸，如 DHA 和 EPA，对大脑发育和功能有益，如三文鱼、鳕鱼等。 2.坚果：含有丰富的维生素 E 和不饱和脂肪酸，如核桃、杏仁、腰果等，有助于改善大脑血液循环。 3.新鲜蔬果：提供多种维生素（如维生素 C、维生素 E 等）和矿物质，具有抗氧化作用，保护大脑细胞，如蓝莓、菠菜、橙子等。 4.全谷物：富含 B 族维生素，能促进神经系统的正常功能，如燕麦、糙米等。 5.蛋类：富含优质蛋白质、卵磷脂等，对大脑记忆和思维能力有帮助，如鸡蛋、鸭蛋。 饮食调整对提高记忆力有一定帮助，但还需保持良好的生活习惯，如充足睡眠、适量运动等。若健忘症状严重，应及时就医，查明原因。

您好，根据您的情况来看，初步诊断是正常性的健忘。建议您可以每天服用一到两个核桃来进行调节，平时要注意休息，不要熬夜。希望我的回复能帮到您，如果疑问可以实施追问，祝您早日康复，您的认可是对我们最大的支持。