腰粗腿粗且肚子有肉，收腹能显腹肌线条，可通过控制饮食、增加运动、改善生活习惯、中医调理及保持良好心态等方式减肥。 1. 控制饮食：减少高热量、高脂肪、高糖分食物的摄入，增加蔬菜、水果、全谷物的比例。避免暴饮暴食，规律进餐。 2. 增加运动：每周进行至少 150 分钟的中等强度有氧运动，如快走、跑步、游泳等，同时结合力量训练，如深蹲、俯卧撑等，增加肌肉量，提高基础代谢率。 3. 改善生活习惯：保证充足睡眠，有利于新陈代谢和激素平衡。减少久坐时间，定时起身活动。戒烟限酒。 4. 中医调理：可尝试针灸、拔罐、按摩等中医疗法，促进血液循环和代谢。 5. 保持良好心态：减肥过程中保持积极乐观的心态，避免因压力导致的情绪性进食。 减肥需要长期坚持，综合运用多种方法，并根据个人身体状况和需求进行调整。同时，如有慢性疾病或特殊身体状况，建议在医生指导下制定减肥计划。

您好应该用科学的方法减肥,每天都要做有氧运动.少摄入多消耗一定是减肥的真理，而这种情况不是短期内能达到的建议减肥离不开运动，尤其是有氧运动。平时最容易做到的就是慢跑减肥。运动减肥贵在坚持，要有持之以恒的心态和精神。晚上不宜吃的过饱。

你好！根据你所说的情况，如果想减肥，建议可以多做有氧运动，如动感单车、有氧瑜伽、拉丁舞等运动，既可以减肥也有助于使形体变美。注意饮食要注意早餐要有营养、中午要吃饱、晚餐可以减量，不建议节食减肥，饮食要均衡，不要过量饮食。

你现在20岁了，腰粗腿也粗，最好不要节食减肥，否则对身体的健康是不好的。建议您平时要尽量减少主食的摄入量,多吃水果蔬菜,另外平时要多运动就可以了。

你好，减肥千万不要服药，副作用大，对身体健康不利的，建议你最好采取运动或中医针灸减肥都是可以的，运动减肥不仅可以减肥还能增强体质，如跑步，游泳，跳绳等都是非常不错的，只要坚持是不容易反弹的。