节食加少量运动在一定程度上能帮助减肥，但效果因人而异，受多种因素影响，如基础代谢率、饮食结构、运动类型、身体状况和心理因素等。 1.基础代谢率：基础代谢率高的人，在相同的节食和运动条件下，可能消耗更多热量，减肥效果相对较好。 2.饮食结构：合理的饮食结构至关重要。减少高热量、高脂肪、高糖分食物摄入，增加蔬菜、水果和优质蛋白的比例。 3.运动类型：不同类型的运动消耗热量不同。如有氧运动如慢跑、游泳等，能有效燃烧脂肪；力量训练如举重等有助于增加肌肉量，提高基础代谢。 4.身体状况：存在某些疾病，如甲状腺功能减退，可能影响代谢，导致减肥困难。 5.心理因素：保持积极的心态，避免因压力、焦虑等引起的情绪性进食，有助于减肥成功。 总之，节食加少量运动是减肥的常见方法，但要综合考虑多种因素，并持之以恒，才能达到理想的减肥效果。如果减肥过程中出现身体不适或效果不佳，建议及时就医咨询。

减肥方法有多种，其中控制饮食是核心方式。建议您在减肥的过场中要严格控释饮食，每天要少吃多餐，多吃水果以补充每天所需的维生素，还要控制每天的饮水量，最重要的还要适量运动巩固减肥成果。减肥是一个艰苦漫长的过程，重在坚持。祝您身体健康!

如果非要减肥的话，可用一下旋肉减配合节食加运动，个人建议最好不要做损坏健康的减肥。

减肥主要是意志问题，要达到良好的减肥效果就六个字“管住嘴，迈开腿”，就是常说的营养加运动。要进行一个合理的营养膳食摄入，并不一定选择特殊的食物，主要是控制好总能量，并注意其他微量营养素如矿物质和维生素的摄入，经过一段时间的坚持就可以达到控制体重的目的，同时在期间在有一个良好的运动规律。最好能提供一下你目前的饮食情况，以便有针对性的为你制订一个良好的膳食指导方案。

不吃含糖食物，少吃含淀粉食物，淀粉能分解成葡萄糖，如白面、大米、红白薯、芋头等，避开含脂肪多的食物