体质差还长胖想减肥，需综合考虑饮食、运动、睡眠、心理和代谢等方面。合理调整生活方式，选择适合自己的减肥方法，有助于健康减重。 1. 饮食：控制热量摄入，增加蔬果摄入，减少高热量、高脂肪和高糖食物。如少吃油炸食品、甜品等。 2. 运动：选择适合体质的有氧运动，如慢跑、游泳、瑜伽等，逐渐增加运动强度和时间。 3. 睡眠：保证充足睡眠，有利于新陈代谢，每晚 7-8 小时为宜。 4. 心理：保持良好心态，避免因压力导致情绪性进食。 5. 代谢：关注身体代谢情况，如有甲状腺功能减退等疾病影响代谢，需及时治疗。 总之，减肥要循序渐进，不可急于求成。根据自身情况制定合理计划，并持之以恒。同时，如有必要，可咨询医生或专业的营养师获取更个性化的建议。

你好，是的，以每天平均摄取2000大卡热量为基点。一、降低热量的摄取：营养学家认为，无论你控制什么-蛋白质、碳水化合物或脂肪，最终降低的是热量的摄取。如果一个人少摄取800大卡的热量，可在6个星期内减少10磅体重；少摄取500大卡，可在2个半月内减轻10磅体重。但切忌体重降得过快，否则是很危险的。