未婚女性想减掉肚子和大腿赘肉，可从饮食控制、适量运动、规律作息、保持良好心态、中医调理等方面着手。 1. 饮食控制：减少高热量、高脂肪、高糖分食物的摄入，增加蔬菜、水果和优质蛋白质的比例。例如，多吃西兰花、苹果、鸡胸肉等。 2. 适量运动：进行有氧运动，如慢跑、游泳、跳绳等，每次 30 分钟以上，每周至少 3 次。同时结合针对腹部和大腿的力量训练，像仰卧抬腿、深蹲等。 3. 规律作息：保证每天充足的睡眠，有利于新陈代谢和身体恢复，避免熬夜。 4. 保持良好心态：减轻压力，避免因情绪问题导致的暴饮暴食，可通过冥想、听音乐等方式放松。 5. 中医调理：如针灸、拔罐等，有助于调节身体机能，促进脂肪代谢。 总之，减掉肚子和大腿赘肉需要长期坚持，综合运用多种方法，并保持耐心和毅力。

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