20 岁女性长期便秘，通过喝淡盐水、生吃苦瓜能缓解但不持续，一般不会造成依赖，但可能存在其他影响因素，如饮食结构、运动量、肠道功能、心理因素、药物使用等。 1. 饮食结构：膳食纤维摄入不足，如蔬菜、水果、全谷物吃得少，易导致便秘。应多吃芹菜、香蕉、燕麦等。 2. 运动量：缺乏运动可使肠道蠕动减慢。适当增加运动，如快走、慢跑、瑜伽，能促进肠道蠕动。 3. 肠道功能：肠道动力不足或肠道菌群失调也会引发便秘。可补充益生菌，如双歧杆菌、嗜酸乳杆菌等。 4. 心理因素：长期精神紧张、焦虑会影响肠道功能。保持心情舒畅，减轻压力，有助于改善便秘。 5. 药物使用：部分药物可能导致便秘，如抗抑郁药、抗组胺药等。若因服药引起，需咨询医生调整用药。 总之，便秘的改善需要综合调理。若便秘情况严重或持续不缓解，建议及时就医，进行相关检查，如肠镜等，以明确病因，采取更有效的治疗措施。同时，要养成良好的生活习惯，预防便秘的发生。

便秘关键是排便习惯和生活习惯的问题.没有特效办法.一定要一定要禁辛辣食物.保持大便通畅柔软,养成定时大便习惯,有便意时一定要尽快上厕所.每天多吃蔬菜,香蕉,红薯.蜂蜜.就一定会改善.口服鲜竹沥有作用.另外可以用开塞路,或肥皂条塞到肛门内润肠通便.但是动作一定要轻柔,防止损伤肠道.