性生活质量差，表现为时间短、硬度不足，同时伴有腰部不适和记忆力下降，可能由多种因素导致，如肾虚、心理因素、不良生活习惯、基础疾病、年龄增长等。 1. 肾虚：中医认为肾主生殖，肾虚可能引起性功能减退。可表现为腰膝酸软、头晕耳鸣等。治疗以补肾为主，如服用金匮肾气丸、六味地黄丸、左归丸等。 2. 心理因素：工作压力大、焦虑、紧张等心理状态会影响性生活。需调整心态，必要时进行心理疏导。 3. 不良生活习惯：长期熬夜、吸烟、酗酒、过度劳累等，易导致身体机能下降。应养成良好的生活习惯，保证充足睡眠，适度运动。 4. 基础疾病：如高血压、糖尿病等慢性病，可能影响血管和神经功能。要积极治疗原发病，控制病情。 5. 年龄增长：随着年龄增加，身体机能自然衰退。可通过适当锻炼和营养补充来改善。 出现这些症状应引起重视，及时调整生活方式。若症状持续不缓解，建议到正规医院男科就诊，查明原因，对症治疗。

您的情况应该是肾阳虚问题的表现。把舌头的照片发一张过来看看。可考虑请中医大夫看看，选用中药如归脾汤、肾气丸、五子衍宗丸等加减调治。