你好，根据你描述的情况分析，减肥一定要通过正确的方式，平时一定要控制饮食，不要吃热量过高的食物，尽量以清淡为主，晚饭后一定不要马上坐下，要站立或散步。睡觉前可以平躺在床上，做蹬自行车的动作，或是将腿垂直放在墙上，从而达到瘦腿的效果，祝你越来越漂亮。

肌肉主要由肌肉组织构成。肌细胞的形状细长，呈纤维状，故肌细胞通常称为肌纤维。中医理论中，肌肉指身体肌肉组织和皮下脂肪组织的总称。司全身运动。脾主肌肉，肌肉的营养从脾的运化水谷精微而得。锻炼肌肉可以通过仰卧起坐和俯卧撑等不需通过体育器材的运动来达到目的。

你好，你说的是睡前运动吧，瘦腿确实没有太好的瘦腿办法，尤其是对于肌肉腿来说，锻炼只会让肌肉更发达，不能瘦腿！徒手锻炼包括仰卧起坐，俯卧撑，自体深蹲，靠墙坐立等，你可以百度这方面的视频介绍，包括胸肌撕裂者，腹肌撕裂者，锻炼的姿势一定要标准，只要能坚持足够长的时间，徒手健身的效果也是很好的！

健康指导：您好，根据您的身高，标准体重应该是七十五公斤左右，您属于正常范围内偏瘦，如果想瘦腿，建议做一些腿部拉伸运动，如压腿和瑜伽，如果想锻炼肌肉，平时三餐多吃一些蛋白质含量丰富的食物，多进行一些俯卧撑运动会有所帮助。希望可以帮到您。