长期锻炼后脚掌肿痛，可能是肌肉拉伤、韧带损伤、关节炎症、疲劳性骨折、足底筋膜炎等原因引起。使用云南白药可能有一定缓解作用，但需综合考虑具体情况。 1. 肌肉拉伤：运动过度可能导致肌肉纤维撕裂，引起疼痛和肿胀。应休息、冰敷、加压包扎和抬高患肢。 2. 韧带损伤：剧烈运动可能使韧带过度拉伸或部分撕裂。治疗包括制动、物理治疗和药物治疗，如双氯芬酸钠、布洛芬等。 3. 关节炎症：长期运动刺激关节，可能引发炎症。需减少活动，可服用塞来昔布等药物。 4. 疲劳性骨折：反复应力作用导致骨骼微小损伤。确诊后通常需石膏固定。 5. 足底筋膜炎：足底筋膜长期受到牵拉产生无菌性炎症。可进行拉伸训练，外用氟比洛芬凝胶贴膏。 总之，脚掌肿痛的原因多样，云南白药可作为辅助治疗手段，但在体育考试前，建议先就医明确诊断，根据具体情况选择合适的治疗方法。同时，要注意休息，避免进一步损伤。

这种情况还是需要考虑可能是你的体质过于敏感，或者是运动过度导致足部软组织挫伤明显导致肿胀疼痛明显，当你有叹气，打哈欠时腹腔压力增大会对下肢神经有一定的压迫导致这种情况出现。具体的情况你可以先局部用药治疗看是否有缓解，如果没有改善，需要到医院检查治疗。

这种情况应该是大量运动导致的足部软组织的挫伤引发的这种不适症状的出现。建议最好是到医院骨科门诊由当地医生在了解你本人体质情况下给予活血化瘀止疼的药物治疗以缓解症状减轻病情。