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高三男生 168cm 150 斤,靠运动和不吃晚餐能减肥吗

肥胖症

高三学生减肥150斤168cm男生我是高三学生没有足够的时间每天跑二公里做适当的有氧运动和不吃晚餐能起到减肥吗

  • 回答5

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    李增沛 主治医师

    南阳市第一人民医院

    三级甲等

    五官科

    对于高三男生身高 168cm、体重 150 斤,仅靠每天跑二公里的有氧运动和不吃晚餐来减肥,可能有一定效果,但也存在一些局限性。减肥效果取决于多种因素,如基础代谢率、饮食结构、运动强度和时间、睡眠质量以及心理状态等。 1. 基础代谢率:每个人的基础代谢率不同,它影响着能量消耗。高三学习压力大,可能影响激素水平,进而影响代谢。代谢率低时,减肥效果可能不明显。 2. 饮食结构:不吃晚餐可能短期内减少摄入,但如果早餐和午餐摄入不合理,如高糖、高脂肪,也难以达到减肥目的。应保证营养均衡,多吃蔬菜、水果、优质蛋白。 3. 运动强度和时间:每天跑二公里的有氧运动,强度和时间可能不够。可适当增加运动时长或增加运动种类,如跳绳、游泳等。 4. 睡眠质量:睡眠不足或质量差会影响激素分泌,导致食欲增加,不利于减肥。应保证每天 7 - 8 小时的充足睡眠。 5. 心理状态:高三压力大,易产生焦虑情绪,可能导致暴饮暴食。保持良好心态,有助于控制饮食和坚持运动。 总之,减肥是一个综合性的过程,仅靠部分措施可能效果有限。建议在保证高三学习的前提下,合理安排饮食和运动,保持良好的生活习惯,才能健康有效地减肥。

    2025-01-16 16:43
  • 回答4

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    贺涛 主治医师

    河北省邢台市威县人民医院

    二级甲等

    内科

    你好,身高是168厘米,你的正常体质是126斤的,你多了24斤,是应该减肥了。减肥的主要方法就是节食加运动的,你的每天没时间跑步,可以在室内或者操场跳绳,跳舞,打篮球之类的,尽量的挤出一些时间吧,就当是课间活动了,晚饭还是少吃点好,要不你的胃口受不了,会换胃病的,祝健康。

    2015-12-17 04:09
  • 回答3

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    李希弘 医师

    家庭医生在线合作医院

    其他

    全科

    你好,要告诉你的是减肥是一个很辛苦的过程,坚持不了也没有什么好办法,减肥就是八个字,少吃多动,贵在坚持。建议第1,你增加足够的活动量,一般有效的减肥方法,可以采取每天慢跑5公里,但是很少人能坚持。第2,减少糖类和脂肪类的摄入量,除此之外无其他有效办法。请结合自己的情况作出合理的决定。

    2015-12-17 01:48
  • 回答2

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    任立存 主治医师

    淮北口腔医院

    其他

    内科

    晚饭少吃一些,早中饭不能少哦,毕竟高考前的日子需要持续的营养补充.在坐的时候,收腹坐直.有空出去散散步,散步时可以背背语文.睡觉前做二三十个仰卧起坐,坚持久一些就会有效果.

    2015-12-17 00:40
  • 回答1

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    王海龙 医师

    邢台市威县第二人民医院

    二级甲等

    内科

    你好,如果想减肥,建议主要通过增加锻炼,合理调节饮食,同时注意在做米饭时加用豆类(如红豆、黄豆)、燕麦等富含可溶性纤维素食物,其既可以延缓碳水化合物的消化速度,减少热量的摄入,又可以提高饱腹感。

    2015-12-16 14:30
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