减肥的话没有什么最有效的，关键自己适合的。不要想着随便吃点药物或者节食就可以减肥成功，运动才是重点。加大运动量就会看到效果。你可以练习羽毛球，练练瑜伽或者针对需要减肥的部位进行相应的练习。饮食上不建议过度节食，有规律性清淡即可，不要吃油腻过热食品。

健康指导：针灸拔罐埋线减肥都是不错的，减肥不是一蹴而就的，就算减下来体重也一定要保持的，切记睡觉前3小时不要吃、喝任何东西，反弹是吃出来和懒出来的，一定要饮食、运动和减肥方法相结合，才能保持良好的身材的。

您好，根据您的描述，考虑您的营养状况是比较好的，多做手臂的运动就好了。建议您要适当多做手部的肌肉运动，如健美操、太极、练剑等有助于减掉胳膊上的赘肉。祝您健康。

健康指导：想胳膊上的肉的最好方法我认为你可以用两个饮料瓶装满水做一下运动，这样既不会使胳膊变得粗壮又可以减掉肉肉。还有就是要节食了，特别晚上睡前不可以吃东西。建议多吃高蛋白的食物，增加粗纤维食物的摄入量，多吃新鲜蔬菜、水果及适量的肉类。忌油腻食物；五香大料、咖啡、香菜等不宜；忌生冷，油腻；少食甜粘之品；少吃精制糖、蜂蜜、水果糖、糕点等。少吃油炸食物；忌生冷，油腻。