未育女性出现阴道松弛可通过运动改善，如凯格尔运动、臀桥运动、深蹲运动、阴道哑铃训练、腹式呼吸运动等。 1.凯格尔运动：能增强盆底肌肉力量。收缩肛门和阴道周围肌肉，每次持续 5 秒，然后放松，重复 10 次为一组，每天进行 3 - 4 组。 2.臀桥运动：有助于提升盆底肌肉的张力。仰卧，双腿弯曲，臀部抬起，保持 10 - 15 秒，重复 10 次为一组，每天 2 - 3 组。 3.深蹲运动：可锻炼盆底及周边肌肉群。双脚与肩同宽，缓慢下蹲，保持膝盖不超过脚尖，重复 10 - 15 次为一组，每天 2 - 3 组。 4.阴道哑铃训练：使用专门的哑铃放入阴道，通过肌肉收缩防止哑铃掉落，逐渐增加训练难度。 5.腹式呼吸运动：能促进盆底血液循环。平躺，手放在腹部，用鼻子吸气使腹部隆起，嘴巴呼气收缩腹部，每次 5 - 10 分钟，每天 1 - 2 次。 坚持进行这些运动，有助于改善阴道松弛状况，但需要长期坚持才能见到明显效果。同时，保持良好的生活习惯和心态也很重要。

你好，可做一下练习：仰卧、屈膝，分开大腿，轻轻分开阴唇，手放到大腿上，再移至腿根，同时尽量屈髋屈膝，再慢慢伸直大腿。感觉非常舒适。仰卧，两腿分开，微屈。左手放在左下腹部，肩胛放松，大腿内侧肌肉有紧张感。膝部缓慢地做划圈运动，大腿内侧出现快感。有这种感觉时，将注意力集中到耻骨隆突处，并上挺耻骨，但臀部不离垫。