你好！最有效的运动就是有氧运动，它能够帮助燃烧脂肪，提高人体新陈代谢。想的朋友们记得多做些户外健身运动。尤其是消耗能量较多的运动，例如慢跑、爬山、快步走、球类运动、水上运动等，每次运动最好一次持续做完，中间不要停止，且每次运动消耗热量须达300仟卡以上，通常这种运动量会造成心跳加快，或流汗的程度。凡事都要求持之以恒哦。

当然注意饮食，适当的运动，心态很重要，不要熬夜。

你好啊，想要不花钱的减肥方法，建议您饮食上以低脂、低糖、少油、少主食、多蔬菜为原则，同时忌油腻、肥肉，具体来说每天主食控制在60克以下，将甜食或水果的量降到最低，食用油控制在每天5克以下，蔬菜要占每餐的七成以上，且每餐要六分饱，多吃些芹菜、洋葱、冬瓜、白菜、黄瓜等对降脂减肥有帮助。

冬天不花钱的最快减肥方法，帮你省钱又减肥。用水果装饰你的厨房，这样可以让你随手拿起食物就吃，这样既能起到装饰的效果，又能让你多吃水果，对你冬季减肥是很有帮助的。瑜伽半莲花脊柱扭转式减肥