睡眠质量差的原因较多，如心理因素、环境因素、疾病因素、生活习惯、年龄因素等。 1.心理因素：工作或生活中的压力、焦虑、抑郁等不良情绪，容易导致大脑神经兴奋，影响睡眠。可通过心理咨询、放松训练如冥想、瑜伽等来缓解。 2.环境因素：噪音、强光、温度不适等都会干扰睡眠。改善睡眠环境，保持安静、黑暗和适宜的温度能提高睡眠质量。 3.疾病因素：患有神经衰弱、焦虑症、抑郁症、呼吸暂停综合征等疾病可能影响睡眠。需要针对具体疾病进行治疗，如神经衰弱可服用谷维素、维生素 B1 等。 4.生活习惯：睡前剧烈运动、喝咖啡或浓茶、熬夜等不良习惯会影响睡眠。养成规律作息，睡前避免剧烈活动和刺激性饮品。 5.年龄因素：随着年龄增长，睡眠质量可能下降。可通过适当运动、调整心态来改善。 改善睡眠质量需要综合考虑多种因素，采取相应的措施。如果睡眠问题持续存在且严重影响生活，建议及时就医，在医生的指导下进行治疗。

最好在睡前2小时沐浴。睡眠往往在体温下降后来临，热水浴会使体温升高，推迟大脑释放出“睡眠激素”。在睡前洗澡，可以在浴后用湿毛巾冷敷额头5分钟，让体温回落到正常水平，尽快入睡。