腰部及臀部疼痛，腰部形态改变且有硬块，可能由肌肉拉伤、腰椎间盘突出、腰肌劳损、腰椎小关节紊乱、腰部筋膜炎等引起。 1. 肌肉拉伤：突然的剧烈运动或不当姿势可导致肌肉纤维撕裂，引起疼痛和肿胀。治疗以休息、冷敷、热敷、物理治疗为主。 2. 腰椎间盘突出：椎间盘退变，纤维环破裂，髓核突出压迫神经，产生疼痛。治疗包括卧床休息、牵引、药物治疗（如布洛芬、甲钴胺、甘露醇）等。 3. 腰肌劳损：长期腰部姿势不良或过度劳累，使腰部肌肉慢性损伤。需注意休息，进行腰部肌肉锻炼，可配合按摩、针灸。 4. 腰椎小关节紊乱：腰椎小关节错位，活动受限并疼痛。可通过手法复位、理疗缓解。 5. 腰部筋膜炎：筋膜的无菌性炎症，多与受寒、劳累有关。治疗有热疗、消炎镇痛药（如双氯芬酸钠、塞来昔布）等。 出现腰部及臀部疼痛应及时就医，明确病因，进行针对性治疗。同时要注意腰部保暖，避免过度劳累和不当运动。

腰肌劳损腰肌劳损是指以腰部隐痛反复发作，劳累后加重，休息后缓解等为主要表现的疾病，是一种常见的腰部疾病.主要症状为腰或腰骶部疼痛，反复发作，疼痛可随气候变化或劳累程度而变化，时轻时重，缠绵不愈。腰肌劳损与长期的不良姿势直接相关，患者首先要注意矫正姿势改变生活方式，尽可能穿平底鞋，有条件的可以选择负跟鞋。中医认为是局部的气滞血瘀脉络於阻所致，建议中医治疗。可以采用活血化瘀舒筋活络，补肝肾强筋骨的中医理论。活血舒筋膏加舒筋丹外敷可治愈。是一种传统黑膏药，外敷治疗，局部渗透力强，可以改善局部的微循环，削炎活血，舒筋活络,活血化瘀,接筋续骨,消除水肿，改变局部长期积累性劳损，引起的软组织粘连，萎缩，恢复韧带弹性，放松局部肌肉。

少运动，建议冲凉前做五十个半蹲起，和三十个掌上压。做完休息十来二十分钟，再冲凉。坚持一个月，相信你会有收获的，锻炼一阵子就会好了，就是总不运动身体机能不行了。

您好,椎间盘突出症是一个多发病,常见病,它主要因椎间盘劳损变性,纤维环破裂或髓核脱出等,刺激或压迫脊神经,脊髓等引起的一系列症状.您平时尽量不要大幅度弯腰,可以常练习倒行（往后走）缓解椎间压力,不要干重活,尽量避免对腰部负荷较大的动作.日常生活中养成良好的生活习惯,久坐久立后多活动一下,不跷二郎腿,不坐沙发和较矮的座椅,睡硬板床.我建议您一定要到专业的颈腰椎病医院,由专业医生根据您的具体情况,制定有针对性的治疗方案,以达到理想的治疗效果.祝您早日康复!

你好，这个情况考虑是因为腰椎疾病导致的可能性大，当腰椎压迫到神经的时候就可能出现下肢疼痛不适.建议到医院腰椎CT检查，排除由于腰椎间盘突出症引起的症状.