让臀部变大变翘，可从运动锻炼、饮食调整、良好坐姿、穴位按摩、器械辅助等方面入手。 1.运动锻炼：深蹲、臀桥等针对性训练能有效锻炼臀部肌肉。深蹲时双脚与肩同宽，缓慢下蹲，保持膝盖不超过脚尖，重复多次。臀桥则需仰卧，双腿弯曲，臀部抬起，每组进行一定次数。 2.饮食调整：保证摄入足够的蛋白质，如鸡胸肉、鱼虾、豆类等，为肌肉生长提供营养。 3.良好坐姿：避免久坐，保持挺直腰背，防止臀部变形。 4.穴位按摩：按摩环跳穴、承扶穴等穴位，促进血液循环。 5.器械辅助：使用弹力带进行抗阻训练，增强臀部肌肉力量。 总之，要让臀部变大变翘需要长期坚持上述方法，同时要注意适度，避免过度训练造成损伤。

你好，需要多运动的。你好，建议你去练练瑜伽，长期练是有效果的。

根据你的描述可以知道你希望自己的臀部变得丰满。建议你进行体育锻炼。增强大腿以及臀部的肌肉训练。这样你的臀部就会变得丰满。

这个我知道，我做过，很有效的！那就是每天早晚，起床后，睡觉前做十五分钟的美臀操具体方案如下：吸气，两手撑在地板上，或是比较硬的地方上。两膝着地，俯跪着。先左脚提起往后慢慢伸展开来，膝盖保持平直！吐气，慢慢放下，腹部肌肉收紧。这样反复左右腿锻炼，使你的臀部很匀称，很高翘。也可以减腰腹和大腿呢！~

推荐一种运动面朝椅背，扶椅背后踢腿，脚后跟踢到屁股为准，双脚交换一次为一组。一天100组就可以了还有一种方法吸气，两手撑在地板上，或是比较硬的地方上。两膝着地，俯跪着。先左脚提起往后慢慢伸展开来，膝盖保持平直！吐气，慢慢放下，腹部肌肉收紧。这样反复左右腿锻炼，使你的臀部很匀称，很高翘。