长时间工作没时间运动的情况下，可通过调整饮食结构、增加日常活动量、规律作息、控制饮食量、选择低热量食物等来减肥。 1. 调整饮食结构：减少碳水化合物和油脂的摄入，增加蔬菜、水果、全谷物、优质蛋白的比例。 2. 增加日常活动量：比如尽量步行上下楼梯，工作间隙站立活动，多做家务等。 3. 规律作息：保证充足睡眠，有利于新陈代谢和激素平衡，有助于控制体重。 4. 控制饮食量：每餐七八分饱，避免暴饮暴食，减少晚餐的摄入量。 5. 选择低热量食物：多吃黄瓜、番茄、苹果等热量低且富含维生素和膳食纤维的食物。 减肥需要长期坚持，不能急于求成。即使工作繁忙，也要关注自身健康，逐步养成良好的生活习惯。

你好，这个情况要控制好饮食不要吃太多的高热量的食物以及零食。建议，平时虽然没有时间运动也可以在办公室内进行运动的，比如跳绳，踢毽子等

你好，这种情况建议你通过适当的节食不要说自己没时间，通过慢跑可以很好的作用，坚持就好，祝你好运