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史东岳
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全科
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大腿下部内侧肉多小腿内侧肉少的情况，可通过多种方式改善，包括针对性训练、饮食调整、注意姿势、坚持运动、保证休息等。 1.针对性训练：进行侧抬腿、内收肌拉伸等动作。侧抬腿时侧身躺平，伸直上方腿缓慢上抬，每组 15 次，每天 3 组。内收肌拉伸可采取坐姿，双腿尽量打开，身体前倾，感受内侧肌肉拉伸，每次保持 30 秒，每天 3 次。 2.饮食调整：控制热量摄入，增加蔬果摄入，减少高热量、高脂肪食物。 3.注意姿势：保持正确的站姿和走路姿势，避免内八字。 4.坚持运动：如慢跑、游泳等有氧运动，能整体减脂。 5.保证休息：充足睡眠利于肌肉恢复和生长。 改善腿部形态需要长期坚持，综合运用上述方法，并根据自身情况适当调整，如有不适或不明确的地方，建议咨询专业人士。
2025-01-16 18:01
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赵蕾 医师
家庭医生在线合作医院
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内科
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你好，目前的描述的病情分析，考虑属于肥胖会造成及时的多锻炼试试
2015-12-17 14:09
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