减掉肚子上的赘肉需要综合多种方法，包括合理饮食、适量运动、规律作息、腹部针对性训练、保持良好心态等。 1. 合理饮食：控制热量摄入，增加蔬菜、水果和优质蛋白质的比例，减少高热量、高脂肪、高糖分的食物。例如，选择瘦肉、鱼类、豆类等富含优质蛋白的食物。 2. 适量运动：有氧运动如慢跑、游泳、跳绳等能有效燃烧全身脂肪，包括腹部。同时，结合腹部的力量训练，如仰卧起坐、平板支撑等，增强腹部肌肉。 3. 规律作息：保证充足的睡眠，有利于新陈代谢的正常进行，避免因睡眠不足导致激素失衡，从而引发脂肪堆积。 4. 腹部针对性训练：除了常见的腹部动作，还可以尝试瑜伽中的一些体式，如船式、扭转三角式等，增强腹部核心力量。 5. 保持良好心态：避免因减肥效果不明显而产生焦虑情绪，压力过大会影响身体的代谢和激素水平。 总之，减掉肚子上的赘肉需要长期坚持，综合运用多种方法，并保持耐心和积极的心态。

您好，建议您平时慢跑，合理膳食，做做仰卧起坐。您好，建议您平时慢跑，合理膳食，做做仰卧起坐。

您好！这很可能是因为多余的能量转化为脂肪造成的这个最好不要用药物治疗，如果可以的话，可以通过仰卧起坐和慢跑的运动方式，和平常不要吃太多含热量较大的食物来减肥，

你好朋友,减肥最好的方法是运动，比如,骑单车，即可以瘦腿还可以瘦肚子。做扬卧起做和呼啦圈，可以有效的减掉你肚子上的坠肉。还有跑步，可以调节全身上下，对肚子也是个很好的减肥法哦。还有睡前深呼吸50下。走路的时候，有意识的收腹，抬头挺胸，腹部会结实。

您好，可以试试做运动每天只需花10分钟。1、仰躺，双腿略微分开，弯曲膝盖，双手放在大腿根部。吸气，呼气时抬起头部及肩膀，用双手去触碰膝盖，在最高点停留2-3秒。在这一点上，脚趾微微上翘，力量集中在腹部，下半身应呈放松状态。然后慢慢放下身体。共重复5次。2、仰躺，双腿略微分开，弯曲膝盖，双手五指并拢向上延伸，脚趾微微上翘。吸气，吐气时手掌带动身体向左上方将头部及肩部抬离地面，停留2-3秒后慢慢放下，两侧各重复15次，一口气完成。3、仰躺，双手伸直放在身体两侧，双腿并拢，弯曲膝盖，脚尖绷直，双腿抬高，小腿平行于地面。利用腹部力量将臀部抬离地面，使腿部拉向你的胸部。重复15次。4、左侧躺，左手向头部方向伸直，右手屈肘放在身前，两腿伸直。慢慢地抬起右腿至极限，再慢慢地放下。重复15次。然后换边重复。5、仰躺，双手屈肘放在后脑勺，左腿伸直，右腿屈膝。利用腹部力量同时将右腿、头部和肩膀向上抬起，使得右腿与地面呈80度角。两腿交换重复15次。