14 岁女孩身高 148cm、体重 94 斤，身体局部有赘肉，是否正常需综合多方面因素判断，如生长发育速度、饮食习惯、运动情况、遗传因素和激素水平等。 1.生长发育速度：女孩在青春期生长速度存在个体差异。若近期身高、体重增长过快或过慢，都可能不太正常。 2.饮食习惯：摄入过多高热量、高脂肪食物，易导致体重增加和脂肪堆积。 3.运动情况：缺乏运动，能量消耗少，脂肪易蓄积。 4.遗传因素：父母体型肥胖，孩子肥胖的概率相对较高。 5.激素水平：青春期激素变化可能影响身体脂肪分布。 总之，要综合判断女孩的身体状况。建议保持均衡饮食，多吃蔬菜水果，少吃油腻和甜食；增加运动量，如慢跑、游泳等；保证充足睡眠，有利于生长激素分泌；定期测量身高体重，关注身体变化。若对身材有担忧，可咨询医生评估。

减肥，需要控制饮食和适当锻炼。每天锻炼至少半小时，锻炼到出汗效果才最佳。