14 岁处于生长发育阶段，健康减肥要综合考虑饮食、运动、睡眠、心理和身体发育等因素。 1.饮食：控制高热量、高脂肪、高糖分食物的摄入，增加蔬菜、水果和优质蛋白质的比例。例如，少吃炸鸡、薯条、蛋糕，多吃瘦肉、鱼类、豆类、青菜、苹果等。 2.运动：选择适合自己的有氧运动，如慢跑、游泳、跳绳等，每周至少进行 3-5 次，每次 30 分钟以上。 3.睡眠：保证充足的睡眠，有利于新陈代谢和生长激素分泌，每天应睡足 8 小时。 4.心理：保持积极乐观的心态，避免因减肥产生焦虑情绪，影响身心健康。 5.身体发育：关注身体发育情况，不可过度节食或进行高强度运动，以免影响身高增长和身体正常发育。 总之，14 岁健康减肥需要耐心和坚持，通过合理的饮食、适当的运动、良好的睡眠和积极的心态，逐步达到理想的体重和身材。

你好，你的体重是属于肥胖类型了，太过肥胖不利于你的健康成长，肯能引起各种疾病。做好的减肥方法就是加强锻炼了，平时多运动。跑步打球什么的，做做仰卧起坐，坚持就会取得成功的。

你好，14岁一百多斤确实有点胖，可以控制一下，减肥要循序渐进最好的减肥其实是控制饮食，适当运动，减肥药很多都有副作用，对于生长发育期的人最好不要使用，也可以考虑一下针灸减肥，效果很好，没有副作用