要减掉大腿和小腿多余的肉，可从饮食控制、有氧运动、肌肉训练、穴位按摩、规律作息等方面入手。 1.饮食控制：减少高热量、高脂肪和高糖分食物的摄入，增加蔬菜、水果和优质蛋白质的比例。例如，多吃西兰花、苹果、鸡胸肉等。 2.有氧运动：像慢跑、游泳、跳绳等，能有效燃烧全身脂肪，包括大腿和小腿。每次运动应持续 30 分钟以上。 3.肌肉训练：进行针对大腿和小腿的肌肉训练，如深蹲、提踵等，增强肌肉力量，提高基础代谢率。 4.穴位按摩：按摩足三里、承山等穴位，促进腿部血液循环和代谢。 5.规律作息：保持充足的睡眠，有利于身体的新陈代谢和激素平衡，避免熬夜导致的激素紊乱引起脂肪堆积。 总之，减掉大腿和小腿的多余肉需要长期坚持，综合运用多种方法，并保持良好的心态和耐心。

这种情况建议运动减肥。建议每天晚上跳跳绳或者是仰卧起坐，会达到减肥的目的，一定要坚持哦。

健康指导：腿上的肥肉想减下来避免剧烈运动，剧烈运动会促使腿部肌肉增粗。建议:1、每天新鲜菜为主，瘦肉或豆类适量，少量植物油，主食不变。不食用动物油，油炸食品及快餐和糖类及其他能量高的食物。2、每餐坚持只吃7分饱，不可暴饮暴食。3、餐后避免坐着或躺着，餐后散散步，适当跑跑步。4、避免饿一餐吃一餐，均衡分配三餐。5、平时多做有氧运动，不需要大汗淋漓。

健康指导：一定选择健康科学的减肥方法,减肥瘦得快反弹就越快。一定要记得吃早饭，中午吃饱，晚上吃少。能走路就不要坐车，能跑就不要走。多喝水，保持均衡的营养皮肤才漂亮哦!多吃水果蔬菜。健康减肥才是硬道理。身体提供所需的均衡的营养，控制热量!坚持努力