胳膊肘和小臂肌肉疼痛，在没有风湿病史及剧烈运动的情况下，洗衣后出现且持续一个月，用药后未完全康复。可能是肌肉劳损、神经受压、关节炎、肌腱炎、局部血液循环不畅等原因引起。 1.肌肉劳损：长时间重复同一动作或姿势不当，导致肌肉疲劳和损伤。应注意休息，避免过度使用手臂，可进行热敷和按摩。 2.神经受压：颈椎病变或肘部神经受到压迫，会引起上肢疼痛。需要完善相关检查，明确受压部位，必要时进行物理治疗或手术减压。 3.关节炎：如骨关节炎，关节软骨磨损可引发疼痛。可口服非甾体抗炎药如布洛芬，或外用双氯芬酸二乙胺乳胶剂。 4.肌腱炎：肌腱反复摩擦产生炎症。治疗包括休息、制动，口服塞来昔布等药物。 5.局部血液循环不畅：血管问题或寒冷刺激影响血液循环。注意保暖，适度活动，促进血液循环。 总之，出现这种情况，建议先注意休息和保暖，避免加重病情。如疼痛持续不缓解或加重，应及时到正规医院就诊，完善相关检查，明确病因，以便采取更有效的治疗措施。

建议您到医院具体的检查一下再对症下药不能盲目的治疗这样会耽误了病情的您的这种情况可能是网球肘的症状平时应该多加预防着加强手臂、用手的力量练习和柔韧练习。练习时应注意运动的强度要合理不可使手臂过度疲劳。平时电脑打字、料理家务前要充分做好热身运动特别是手臂和手腕的内旋、外旋、背伸练习。每次活动后要重视放松练习。最好是按摩手臂使肌肉更加柔软不僵硬保证手臂肌肉与收缩的协调性减少“网球肘”的产生。有效地使用弹力绷带和护肘对慢性网球肘的伤情扩展有一定的限制。