生育后肚子赘肉多怎么有效减肥
2025-01-16 11:26
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我的身材以前是很好的，可是自从我生育之后，身材就走样了，尤其是肚子长的赘肉很多，以前的衣服也不能穿了，看起来很难看，可是不知道这要怎么减肥好。
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李强 医师
潍坊市人民医院
三级甲等
普内科
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生育后肚子赘肉增多，可通过饮食调整、适量运动、腹部训练、保证睡眠、调节心态等来改善。 1.饮食调整：控制热量摄入，增加蔬果摄入，减少高热量、高脂肪、高糖分食物。多吃富含蛋白质的食物，如瘦肉、鱼类、豆类等。 2.适量运动：选择有氧运动，如慢跑、游泳、跳绳等，每次 30 分钟以上，每周至少 3 次。还可结合腹部针对性训练，如仰卧起坐、平板支撑等。 3.腹部训练：坚持进行专门的腹部锻炼，像卷腹、侧腹肌训练等，增强腹部肌肉力量。 4.保证睡眠：充足的睡眠有助于新陈代谢，每天保证 7 - 8 小时高质量睡眠。 5.调节心态：保持积极乐观的心态，避免因身材焦虑影响减肥效果。 总之，生育后身材恢复需要一定时间和耐心，坚持科学合理的方法，相信能逐渐达到理想的身材。
2025-01-16 20:37
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回答1
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王庆松 医师
家庭医生在线合作医院
其他
全科
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你好，有很多的赘肉还是需要进行运动减肥，只有运动减肥的效果是不错的，像转呼啦圈，仰卧起坐，跑步，游泳，这些都是很不错的减肥方式，但是要坚持下来才会有效果。
2015-12-17 14:49
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