患者你好，要有效减肥主要还是从饮食和运动两方面进行，在饮食上要注意清淡饮食，特别是要控制盐油和糖的摄入，对于油炸食物甜食饮料和零食等都要控制，同时多吃含纤维素高的食物，芹菜黄瓜红薯玉米等，对减肥有好处。同时多运动，慢跑快走跳绳等，对减肥有好处，如有疑问，可以到当地公立医院就诊，咨询医生。

1,你要是运动减肥效果不明显，我估计你就是饭量比较大，运动量再大也抵消不了摄入的热量，你适当控制饭量，再坚持运动。靠少食多餐，用蔬菜代替一部分主食，

减肥方法有多种，其中控制饮食是核心方式。建议您在减肥的过场中要严格控释饮食，每天要少吃多餐，多吃水果以补充每天所需的维生素，还要控制每天的饮水量，最重要的还要适量运动巩固减肥成果。减肥是一个艰苦漫长的过程，重在坚持。祝您身体健康!

健康指导：想要减肥，减肥药的效果较快，但是易反弹、对身体伤害大，最后还是失败，想要安全健康减肥还是饮食运动法，不能急于求成，只有你付出了才会有回报，饮食上注意少吃主食，多吃新鲜蔬菜水果，不吃油腻食物、甜食、宵夜、零食，饮食规律，睡前三小时不进食有热量的食物，每天坚持一小时以上有氧运动，多出汗，带走身体里的脂肪，多饮水。

您好：最好的减肥方法是饮食控制和运动锻炼，避免吃太多油腻食物，养成良好的生活习惯，吃药不安全而且有副作用不建议吃。建议：做一些适量的运动，比如长跑，跳绳，做仰卧起坐等等，而且最好可以实施少食多餐的方法来治疗较好！祝您早日康复！

建议合理饮食科学运动锻炼。需要制定减肥目标2.写减肥日记，多喝水，要有恒心与毅力，控制热量与脂肪，饮食要清淡，常吃蔬果，平衡膳食，热量负平衡，建立良好的生活方式。最快就是到三甲医院医院做吸脂手术，这是立竿见影的。