12 岁长肚子但还没来月经，想减肥需要综合考虑多方面因素，如饮食调整、增加运动、规律作息、控制压力、避免久坐等。 1. 饮食调整：减少高热量、高脂肪、高糖分食物的摄入，增加蔬菜、水果、全谷物等富含膳食纤维的食物。避免暴饮暴食和过度零食。 2. 增加运动：每天进行适量的有氧运动，如慢跑、跳绳、游泳等，还可以结合一些力量训练，如仰卧起坐、平板支撑等。 3. 规律作息：保证充足的睡眠，有利于身体正常代谢，避免熬夜。 4. 控制压力：学会通过合理的方式释放学习和生活中的压力，比如听音乐、画画等。 5. 避免久坐：长时间坐着容易导致腹部脂肪堆积，定时起身活动。 总之，12 岁处于生长发育阶段，减肥要采取健康科学的方式，不能过度节食。如果对身体发育或减肥有疑虑，可咨询医生。

你好，这种情况减肥每天有氧运动，关键是在于坚持和劳逸结合。饮食少吃甜食,进食速度要慢,细嚼慢咽,多喝水,多吃些水果蔬菜,少吃荤。