你好，我来回答你的问题，这种情况往往是自信心差，性格比较内向。首先要相信自己，多鼓励自己，每天在家练习大声朗读。平时多参加社会活动，在公共场合主动与老人、孩子打招呼，这样逐渐就会改正你的性格。

对于社交恐怖症患者来说，你不可能在一夜之间，就能在公众场合谈笑自如。事实上你的内心深处仍感到恐惧、焦虑、害羞。但是只要你不断和人们沟通，努力去克服，那么你就不会被生活拒之门外。社交恐怖症患者必须意识到，封闭自我、不与人交往比被人嘲笑要可怕得多，逃避交往就是逃避现实，就是让自己从生活中出局。要把社交恐怖当成是一项工程，也是一场我们一定能够打赢的战斗。每一个胜利都是真实可见的，只要我们去做。

看你的情况,还是属于自卑的心理比较严重啊.你也是21岁的成年大姑娘了,不在于善于交际还是不善于,关键自己要给定好位置,我们处在实际的社会盛之中,不可能置身事外,因此交际时很重要的,看来你也注意到了这一点.你可以尝试在空旷的地方大声说话,表达自己的心理华话,逐渐锻炼自己的胆量,再者从比较多的人群中说话,漫漫会好的.人都是会逐步改变的,没有人一生下来就是外交家,呵呵祝你健康快乐!!希望你尽快给与答复并采纳,谢谢!!

你好,你这种不是交际恐惧症,只是缺乏自信.在人与人交流同时,首先一定要自信,能对自己充满信心,那就无坚不摧了.尤其是才出社会的学生,我认为自信是必要条件.社交能力百分之五十是天生的,百分之五十是练出来的,首先见到认识的人,即使不是很熟,也尽量跟他说话,没话就找些废话说也行,比如在外面遇到,就问对方去干吗,或者问他有没有吃饭,还有就是说今天天气（今天天气真好啊；今天又下雨了,烦死了；今天风那么大好冷啊,今天太阳真好啊......).他们的回答并不重要,重要的就是你要说话,这样时间长了,别人也会跟你说话的.建议你看一看：卡内基的《人性的弱点》这本书,相信一定对你有帮助.乐观,自信,不怕,不卑不亢.

对社交恐惧症首先要有一个正确评价自我的标准,发掘自身的优势,比如,演讲能力不行,但是写作的能力不错,“尺有所短,寸有所长”,这也是自己的一个优势,自己并不比别人差什么,在对外联系交往中,扬长避短是关键.期望自己处处都优秀,高人一等,这是自我心理期许过高的表现.建议你采取心理自我刺激疗法,主动有意识地纠正自己的心理障碍.比如多为自己创造一些在大庭广众之下发表意见的机会；多增加和异性朋友交往的机会；感到紧张的时候,默念“放松”“放松”.开始时不必正视大家的目光,把精力集中在自己的谈话上.然后逐渐有意识地调整自己,从容面对大家,用眼神,表情和听众交流,直到慢慢地消除掉恐惧感.在自己紧张的时候,还要学会放松练习.找一个诱导物,比如在一个柔软的垫子上找一个舒适的姿势坐下,听着大海的涛声或者看着一幅优美的风景画,闭眼默念“放松”“放松”,想象身体逐渐变得发沉和松弛,呼吸自然.练习过程中不要分散自己的注意力,专注自己的心理感受,整个训练过程2－20分钟,以感到轻松为止,完成练习后静坐片刻再睁眼起身,动作不要太猛.每天练习3－4次,不适的紧张和焦虑会逐渐缓解.