肥胖者控制饮食实现减肥，可从合理规划三餐、控制食物分量、选择低热量食物、注意饮食细节、培养良好饮食习惯等方面入手。 1. 合理规划三餐：早餐要营养丰富，如全麦面包、鸡蛋、牛奶等；午餐荤素搭配，适量摄入主食；晚餐适量且清淡，少吃高热量、高脂肪食物。 2. 控制食物分量：使用较小的餐盘和餐具，有助于减少食物摄入量。 3. 选择低热量食物：多吃蔬菜（如西兰花、菠菜）、水果（如苹果、梨）、全谷物（如糙米、燕麦），少吃油炸食品、甜食。 4. 注意饮食细节：减少高糖饮料摄入，多喝水；烹饪方式尽量选择清蒸、煮、烤，避免油炸、油煎。 5. 培养良好饮食习惯：细嚼慢咽，避免暴饮暴食；规律进餐，不吃零食。 控制饮食是一个长期的过程，需要坚定的决心和毅力。同时，配合适量的运动，能更有效地达到减肥的目的。如在控制饮食过程中出现身体不适，应及时就医。

减肥不建议药物减肥啊不论哪种减肥药都不安全,而且也没有广告上说的那么管用.想减肥最好还是运动加控制饮食比较安全有效.多吃水果，多跑跑步。有一定的作用。祝你成功。

你好，减肥需要控制饮食，运动瘦身，如仰卧起坐瘦腹部，跑步机骑自行车锻炼瘦腿，俯卧撑瘦上肢，练习呼啦圈可以瘦腰，不要以口服药物为主。减肥要有耐心和恒心，坚持就是成功，如运动减肥效果不明显，估计就是饭量比较大，运动量再大也抵消不了摄入的热量，适当控制饭量，再坚持运动。靠少食多餐，用蔬菜代替一部分主食，祝你健康！

你好，这个既然是控制就是需要你自己的控制的。这个是需要你自己的意志力的，只有你自己能够控制吃入的东西的多少的。

您好！根据您的情况，考虑减肥方法应以运动和减少饮食为主建议：减肥最根本的办法就是,运动和控制饮食,任何药物减肥都有副作用,只要坚持就不会反弹的,合理饮食节制很重要，配合运动锻炼，饮食蔬菜为主，一般饮食摄入量，不要大于运动消耗量，就会达到效果，持之以恒。另外运动前喝一杯白开水.100毫升为宜。希望我的回答对您有帮助！