夜里易醒且睡眠质量差通常是不正常的，可能由精神心理因素、环境因素、生物钟紊乱、疾病因素、不良生活习惯等导致。 1.精神心理因素：工作或生活压力大、焦虑、抑郁等情绪问题，可能影响睡眠。建议通过心理调节，如倾诉、放松训练等来缓解。 2.环境因素：噪音、光线过强、温度不适等环境不佳，会干扰睡眠。要营造安静、舒适、黑暗且温度适宜的睡眠环境。 3.生物钟紊乱：作息不规律，经常熬夜或跨时区旅行，容易导致生物钟失调。应保持规律的作息时间，定时上床睡觉和起床。 4.疾病因素：如神经衰弱、呼吸暂停综合征、心脏病等，可能影响睡眠。需要针对具体疾病进行治疗，如神经衰弱可服用谷维素、维生素 B1 等；呼吸暂停综合征可能需要使用无创呼吸机。 5.不良生活习惯：睡前剧烈运动、喝咖啡或茶等，会影响睡眠。睡前应避免这些行为。 改善睡眠质量需要综合考虑多方面因素，长期睡眠不好应及时就医，明确原因，在医生指导下进行治疗。

你好，容易醒的话说明你的精神状态处于比较紧张的状态，可能是最近有些事情你想的比较多，困扰着你，所以就比较容易醒了，因为人在睡眠时，有些大脑细胞还是在继续的低耗工作着的，所以就会做梦啊什么的。建议你可以出去好好的玩玩，散散心，在睡前可以吃点甜的东西或者喝杯牛奶等都是可以的促进睡眠的。

失眠主要都是心理原因造成的!保持乐观、知足长乐的良好心态。对社会竞争、个人得失等有充分的认识，避免因挫折致心理失衡。这才是最重要的!药和食物只能辅助!治标不治本!克服失眠的心理调适方法：一、保持乐观、知足长乐的良好心态。对社会竞争、个人得失等有充分的认识，避免因挫折致心理失衡。二、建立有规律的一日生活制度，保持人的正常睡—醒节律。三、创造有利于入睡的条件反射机制。如睡前半小时洗热水澡、泡脚、喝杯牛奶等，只要长期坚持，就会建立起“入睡条件反射”。四、白天适度的体育锻炼，有助于晚上的入睡。五、养成良好的睡眠卫生习惯，如保持卧室清洁、安静、远离噪音、避开光线刺激等；避免睡觉前喝茶、饮酒等。六、自我调节、自我暗示。可玩一些放松的活动，也可反复计数等，有时稍一放松，反而能加快入睡。七、限制白天睡眠时间，除老年人白天可适当午睡或打盹片刻外，应避免午睡或打盹，否则会减少晚上的睡意及睡眠时间。另外，对于部分较重的患者，应在医生指导下，短期、适量地配用安眠药或小剂量抗焦虑、抑郁剂。这样可能会取得更快、更好的治疗效果。一．经验方1.按摩穴位治失眠按摩一组穴位：百会、太阳、风池、翳风、合谷、神门、内外关、足三里、三阴交、涌泉。按摩次数以大眠程度为准，失眠轻少按摩几次，失眠重多按摩几次。按摩后立即选一种舒适的睡姿，10分钟左右可入睡。如果仍不能入睡，可继续按摩一次即可入睡。2.每天早上请喝一杯水每天早晨漱洗后，喝一杯温开水，对感冒、上火、大便干燥之类疾病同样有效。3．上软下硬两个枕头睡眠好枕头适于用两个，每对高度不超过8厘米，且以上软下硬为宜。上边的软枕便于调整位置，以达睡眠舒适。下边的硬枕主要用于支撑高度。使用这样的枕头，睡眠舒适，解除疲劳快.4．白酒泡灵芝可治失眠原料白酒一斤，灵芝半两；灵芝用水洗净，放进白酒瓶内，盖封严；酒逐渐变成红颜色，一周就可饮用，每晚吃饭时或睡觉前根据自己的酒量，多则喝5钱左右，如果平时不喝酒的可少喝。5．摩擦涌泉穴治失眠当你躺在被窝里难以入睡时，将一只脚的脚心放在另一只脚的大拇趾上，做来问摩擦的动作，直到脚心发热，再换另一只脚。这样交替进行，你的大脑注意力就集中在脚部，时间久了，人也累了，有了困意，就想入睡。如长期坚持，还能起到保健作用。6．柏树叶装枕头可安眠拣一些柏树叶，洗净晒干，装一个枕头。柏叶枕在头下也有一股清香味，使人感到舒适，收到了镇静安眠效果。7．鲜果皮能使你安眠将鲜桔皮或梨皮、香蕉皮50-100克，放入一个不封口的小袋内。晚上睡前把它放在枕边。上床睡觉时，便闻到一股果皮散发的芳香，使你安然入睡。8.．红果核大枣治失眠红果核洗净晾干，捣成碎未（可求助中药店）。每剂40克，加撕碎的大枣7个，放少许白糖，加水400克，用砂锅温火煎20分钟，倒出的汤汁可分3份服用。每晚睡觉前半小时温服，效果好，无副作用。9.吃大蒜可治失眠每天晚饭后或临睡前，吃两瓣大蒜，我历来不习惯吃蒜，因此是把蒜切成小碎块用水冲服的。10．鲜果皮能使你安眠将鲜桔皮或梨皮、香蕉皮50-100克，放入一个不封口的小袋内。晚上睡前把它放在枕边。助睡眠。

根据你提供的情况，一般的考虑是血虚血不安神引起的症状，及时的自我调理，可以改善症状的。首先需要注意饮食的调理，可以多吃核桃仁黑芝麻大枣之类的食物，口服养血安神丸、五味子糖浆之类的药物，对症治疗，祝你健康。

你好，根据你描述的情况，考虑为植物神经经功能紊乱，建议缓解压力适当放松，户外锻炼，有规律的生活习惯，结合中医中药治疗，审因求本，标本兼治，能达到治愈的目的。