跑步后脚腕红肿疼痛被诊断为软组织挫伤，可能是运动过度、姿势不当、外伤碰撞、肌肉疲劳、关节炎症等原因导致。治疗方面，需要休息、冷敷、热敷、药物治疗、物理治疗等。 1.运动过度：跑步强度过大或时间过长，超出了脚腕的承受能力。应合理控制运动强度和时间，逐渐增加运动量。 2.姿势不当：跑步姿势不正确，脚腕受力不均。需学习正确的跑步姿势，保持身体平衡。 3.外伤碰撞：跑步过程中意外碰撞到物体。要注意保护受伤部位，避免再次受伤。 4.肌肉疲劳：长期缺乏锻炼，突然跑步导致肌肉疲劳。平时应加强锻炼，增强肌肉力量。 5.关节炎症：本身有关节炎症，跑步加重了症状。需要及时就医，明确炎症类型，对症治疗。 总之，对于跑步后脚腕软组织挫伤，要重视休息和护理。如果症状持续不缓解或加重，应及时到正规医院就诊。

你的情况根据叙述只是软组织损伤不需要手术，注意制动休息抬高患肢并对症口服活血舒筋止痛消炎等药物即可，一般需要半个月左右才能恢复正常。必要的时候需要结合临床进一步检查化验拍片明确诊断并针对具体情况采取综合措施治疗即可恢复健康。祝你永远健康。